Tomu sa však dá vyhnúť, vyhladovanie jedného dňa je možnosťou pre tých, ktorí chcú bezbolestne vyhodiť ďalšie libry, na jednu podmienku: táto metóda by sa mala pravidelne používať.
Je však potrebné povedať, že chudnutie doma je možné iba päť až sedem kilogramov týždenne, inak to môže ovplyvniť zdravie. Aké je teda tajomstvo zbaviť sa extra centimetrov v domácom prostredí?
Ak sa rozhodnete schudnúť doma, nezabudnite, že správna výživa a režim nestačia na dosiahnutie požadovaného výsledku. Tento článok vám a ďalším dievčatám pomôže bezpečne vylepšiť postavu sami bez toho, aby ste poškodili vaše zdravie.
Užitočné tipy, ako rýchlo schudnúť doma
Takmer všetky dievčatá snívajú o chudnutí a väčšina z nich chce doma vyhodiť ďalšie kalórie. Problém nadmernej hmotnosti kazí život mnohých ľudí: niekto je nespokojný s ich vzhľadom a chce sa podobať modelu z obálky časopisov, niekomu chýba sebavedomie a niekto má plnosť ovplyvňuje zdravie.
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa často stretávajú s rôznymi článkami, čo hovorí, ako sa rýchlo zbaviť ďalších libier bez vyčerpania stravy a tréningu.
Pamätajte však, že nie je možné vytvoriť požadovanú postavu pomocou iba jednej špecifickej metódy alebo obmedzenej iba na stravu alebo šport. Je možné rýchlo schudnúť iba prostredníctvom komplexného účinku na telo a pozorovať päť jednoduchých pravidiel.
Doma schudneme. Pravidlo 1
Tieto výsledky, ktoré vaša práca prinesie, sa dajú ľahko zvýšiť trikrát až štyrikrát, a to bude mať iba pozitívny vplyv na zdravie. Spýtate sa, ako rýchlo a bezbolestne vyhodiť doma ďalšie libry? Veľmi jednoduché - Vytvorte motiváciu pre seba!
Musíte okamžite začať cestu k štíhlej postave, nie „zajtra“ alebo „pondelok“, inak si zvyk odložiť na neskôr zostane s vami na dlhú dobu. Tento článok je už krokom k úspechu, ak ste ho začali čítať, choďte ďalej a uvidíte, ako sa postupne blížite k svojmu snu.
Schudnúť doma. Pravidlo 2
Správna výživa. Aby sa rozptýlili nežiaduce objemy domu, systematicky a bez poškodenia zdravia, je potrebné venovať osobitnú pozornosť stravovaniu a upraviť ju. Je dôležité, aby ste sa obťažovali seba a telo s nadmernými depriváciami v potravinách, potom proces vášho chudnutia bude pre vás iba radosťou. Existujú určité pravidlá, po ktorých sa nielen zbavíte nadvážnej hmotnosti, ale môžete si zachovať aj optimálne celý svoj život.
Pre rýchly výtok kilogramov vylúčte tieto výrobky z diéty: cukor, múky, zemiaky a biela ryža. Ak ste boli v tomto zozname v rozpakoch, vedzte, že iba hnedá ryža sa považuje za výživu a biele jedlá majú rovnaké pôsobenie ako koláč alebo čokoláda.
Výživa je základným kameňom správneho a užitočného chudnutia!
- Zapnite menej tukových potravín v ponuke, nahradte vyprážané potraviny dusenými alebo dusenými, jedlá pečené vo fólii sú perfektné. Odmietnite rôzne omáčky a omáčky, vymeňte obyčajný olej napríklad ľanom.
- Vylúčiť sladkosti. Jedna čokoláda neprináša v zrkadle toľko spokojnosti ako štíhle telo. Zaujímavým faktom je, že liter sódy obsahuje toľko kalórií ako pri hustej večeri a tiež sýtené nápoje prispievajú k tvorbe celulitídy, ktoré je neskôr ťažké zbaviť. Ak ste naozaj chceli sladkosti, zriedite šťavu vodou, zníži sa tým obsah cukru.
- Častá frakčná výživa je veľmi užitočná. Pri spracovaní potravín telo v súčasnosti tela telo do života tela a časť ho odloží do rezervy. Čím viac času plynie medzi jedlami, tým viac bude uložené vo forme tuku. Pamätajte tiež, že prvá polovica dňa je pre telo viac energia ako druhá, počas ktorej sa vo veľkej miere objavuje akumulácia zásob.
- Pamätajte, ako jete v reštaurácii - krásne podávanie, vynikajúce jedlá, príjemná atmosféra - v takej atmosfére, ktorú jete pomalšie, presne, užívate si vkus a proces jedla. Aplikujte tento princíp a doma, jesť pomaly pomocou zariadení, nenechajte sa rozptyľovať televízorom alebo knihou - takže telo bude rýchlejšie nasýtené a budete jesť menej, ako by ste mohli.
- Ak skutočne, veľmi dobre, dovoľte si trochu radosti, ale len pozorujte určité pravidlá: sú sladkosti, keď ste plné, nie uspokojiť hlad, ale nasýtiť dušu; Jedzte pomaly a vychutnajte si chuť; Vyberte presne to, čo chcete, aby ste sa už viac nezasiahli do zakázaných výrobkov; Nezúčastňujte sa sebestačnosti, kúsok čokolády nie je koniec sveta.
- Pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody alebo mlieka. Potom bude vaše telo trochu nasýtené a počas stravovania budete jesť menej. Taký ľahký spôsob pomáha znižovať objem časti a budete prekvapení, keď zistíte, že objem potravín, ktorý je teraz dostatočný na saturáciu, sa niekoľkokrát znížil.
- Povedz mi, že neexistuje alkohol! Koniec koncov, nejde iba o produkt s vysokým obsahom kalorie, ktorý naraz vráti všetky vyradené kalórie, okrem intoxikácie stratíte kontrolu nad absorbovaným jedlom.
Ako schudnúť doma. Pravidlo 3
Fyzická aktivita. Nie, ani tá najprísnejšia a najťažšia strava nebude bez fyzickej námahy celkom účinná. Svoje telo môžete vyčerpať akoukoľvek diétou, ale nakoniec sa vrátia všetky vyradené kilogramy.
Šport zlepšuje metabolické procesy v tele, zlepšuje všeobecné zdravie a pomáha spaľovať nadbytočné kalórie, rozdelenie tukových vrstiev.
Vyberte si tie fyzické námahy, ktoré sú pre vás vhodnejšie v režime, a prineste potešenie. Ak nechcete bežať, nie je vôbec potrebné vyčerpať sa šiestimi kilometrami nenávidenými štadiónom, zaregistrujte sa do bazéna, choďte na tanec, zapojte sa do jazdy, odoberú veľké vzdialenosti alebo jazdia na bicykli.
Môžete si tiež zvoliť fitnes, pilates alebo jogu ako zaťaženie, bude to o nič menej efektívne. A ak si to nemôžete dovoliť z nejakého dôvodu, existujú jednoduché a nie drahé spôsoby, ako upustiť od extra a doma.
Hrebeň - Skvelý spôsob, ako dosiahnuť požadovanú postavu doma, za 15 minút triedy môžete stráviť asi dvesto kalórií, len skákať na svoju obľúbenú hudbu.
Chýbajúce skoky budú môcť úplne nahradiť beh alebo plávanie, a to nevyžaduje veľa miesta a času, môžete si skákať doma v akomkoľvek vhodnom čase. Okrem toho je švihavé lano vynikajúce kardio zaťaženie. Je dôležité zvoliť nástroj podľa vášho rastu, inak skoky neprinášajú správny výsledok.
Pre rast 152 cm je potrebné dichoté lano dlhé 210 cm, od 152 do 167 cm, je vhodné švihavé lano 250 cm dlhé, od 167 do 183 cm - 280 cm a viac ako 183 cm - 310 cm, buďte opatrní.
Pri vykonávaní cvičení sa nemusíte ponáhľať alebo oneskoriť, neskáčajte príliš vysoko, držte telo v napätí, aby sa svaly vypracovali a sledovali vaše ruky, aby neboli zranení.
Gymnastický obruč - Nie je to drahý a skutočne jednoduchý spôsob, ako spáliť kalórie a upraviť pás. Pomôže resetovať asi dvesto kalórií za 15 minút a pre kurzy na tomto simulátore sa nevyžaduje veľa miesta, okrem toho je vhodné ho uložiť doma.
Obruč môžete otočiť na hudbu alebo svoju obľúbenú sériu a v súčasnosti váš pás, boky a žalúdok schudnú, pokožka sa utiahne a svaly budú silnejšie. Pätnásť minút denne vám pomôže dosiahnuť ploché brucho a štíhly pás so silnými brušnými svalmi.
Fyzická aktivita urýchli vašu cestu k štíhlej postave a zdravému telu. Stojí za to premýšľať o takej metóde, ako je Bodyflex - nebude trvať veľa času, napríklad môžete robiť cvičenia ráno, ako nabíjanie, ale špeciálna technika na vykonávanie cvičení a dýchania prispieva k silnému vplyvu na telo. Okrem týchto metód si môžete vybrať, ako napríklad formovanie, callanetika alebo jogu, stačí si pozrieť hodiny videa na internete, kde inštruktor podrobne vysvetlí, ako vykonávať cvičenia.
Môžete tiež nájsť celé triedy tried ktoréhokoľvek z týchto typov fyzickej námahy, kde vás tréner krok za krokom povedie od minimálneho zaťaženia k profesionálnym triedam, optimálne distribúcie objemu vykonaných cvičení. Potom môžete s istotou ísť na dokonalú postavu.
Doma schudneme. Pravidlo 4
Znamená to, že vám pomôže schudnúť. Takže ste vylepšili svoju stravu na deň, ktoré sú súčasťou režimu telesných cvičení, to znamená, že ste začali používať hlavné komponenty kompetentného zlepšenia vašej postavy. Teraz si musíme spomenúť na sekundárne chvíle, ktoré urýchlia váš proces chudnutia. Napríklad o takomto.
- Sauna alebo ruský kúpeľ. Táto metóda zvýši vplyv správnej výživy a fyzických cvičení. Bude obzvlášť efektívne nastrúhať telo soľou alebo medom, ktoré je v kúpeľnom dome. Zvýšite teda proces potu a odstraňujete prebytočnú vodu, trosku a tuk z tela. Účinok bude pokračovať po opustení parnej miestnosti, takže sa zabaľte do plachty alebo špeciálneho rúcha, aby ste tento proces udržiavali. Ak však máte na pokožke vyrážku, škrabance alebo iné poškodenie, je lepšie zdržať sa tohto postupu, môžete poškodiť svoje zdravie.
- Krémy. Použite krém na vylepšenie čísla, napríklad špeciálny tepelný krém, ktorý urýchli metabolizmus, zvýši krv a cirkuláciu lymfy v dôsledku tepelného účinku. Aplikujte krém na oblasti tela, ktoré vyžadujú ďalšiu korekciu, a v dôsledku toho sa uistite, že.
- Špeciálne oblečenie. Používajte špeciálne oblečenie, ktoré zvyšuje prietok krvi a vytvára vákuový efekt, a preto sa tuková vrstva zahrieva a doslova sa topí, keď hráte športy. Takéto oblečenie sa úplne nelíši od obvyklých a je zastúpené v rôznych variáciách, napríklad nohavice, šortky, pásy alebo T -špirály.
- Masáž. Toto nie je len nádherný prostriedok na zbavenie sa celulitídy, znižovanie objemov tela a zvyšovanie metabolizmu, pomáha tiež relaxovať telo, robí pokožku elastickou a zdravou. Ak nemôžete navštíviť profesionálneho maséru, kúpte si simulátor domácej masáže a schudnite doma, v kombinácii s užitočným.
- Masáž vody. Špeciálna sprchová dýza vám pomôže schudnúť, aj keď sa kúpete.
- Vodné postupy. Nádherný sekundárny liek na zbavenie nadváhy. Vyberte si možnosť podľa svojich predstáv a vykúpajte sa - s bylinkami, sódou, soľným alebo aromatickým olejom. Je dôležité si uvedomiť, že by ste si mali vziať takéto postupy dva dni v rade pred spaním, a potom si oddýchnite dva dni. Táto metóda pomôže nielen v boji proti nežiaducim objemom, ale tiež zvýši náladu, uvoľnite telo a umiestnite pokožku do poriadku.
- Zábaly. V súčasnosti existuje veľa rôznych druhov - bahno, riasy, med, olej, hlina a dokonca čokoláda. Napriek tomu, že samotný postup je veľmi príjemný, podporuje aj chudnutie a uzdravenie. Niekoľko relácií stačí a vy si všimnete, ako ste stratili niekoľko centimetrov v objemoch. Zábal je možné urobiť aj doma spolu s masážou a kúpeľňou - v tomto prípade určite urýchlite proces chudnutia.
Prostriedky na celulitídu
Efektívne, zdravé a lacné prostriedky, ktoré prispievajú k chudnutiu, zahŕňajú rôzne teplé masti, ktoré je možné použiť na zabalenie.
Ktoré majú analgetický účinok, pozitívne ovplyvňuje stav pokožky a pomáha bojovať proti takej závažnej a pretrvávajúcej veci ako celulitída.
Masť pozostáva z gáforu a terpentínu, vďaka čomu sa pokožka zahrieva a zlepšuje krvný obeh, čo vedie k vyhladeniu pokožky, znižovaniu podielu subkutánneho tuku a zbaviť sa „pomarančovej kôry“.
Ako schudnúť doma. Pravidlo 5
Psychologická nálada. Ak sa rozhodnete schudnúť doma, neponáhľajte sa pozrieť na diéty a urobiť zoznam cvičení, najprv, psychologicky, nalaďte sa požadovanou vlnou. Smilte, ako vyzeráte teraz a jasne si predstavte, ako by ste mali vyzerať iba v budúcnosti, pri pohľade do očí, môžete ovládať svoje vlastné telo.
- Po prvé, bez ohľadu na to, ako to znie kruté, mali by ste sa pripustiť, že ste chorí alebo sa nespadajú do normálu, najmä ak vaša váha presahuje hranicu odporúčaných lekárom. Na prekonanie choroby a obnovenie zdravia musíte zásadne zmeniť životný štýl a po dlhú dobu dodržiavať nový režim, inak riskujete návrat do miesta, kde ste začali.
- Ste to vy, a nie niekto iný sa rozhodol schudnúť, takže ste vy, kto sa musíte ovládať a podať sa hlásiť. Nikto by vás nemal prinútiť, aby ste sa priľnali o stravu alebo sa zapojili do fyzických cvičení okrem vás. Neklamte pre seba, toto je krok späť od štíhlej postavy.
- To však neznamená, že v skupine nemôžete schudnúť - ociďte sa spoločnosťou a navzájom sa podporíte, zdieľajte úspech a metódy. Chudnutie s niekým je vždy jednoduchšie a príjemnejšie.
- Získajte denník a napíšte svoju stravu, cvičenia, aktuálnu hmotnosť a ďalšie ukazovatele, takže pre vás bude ľahšie sledovať zmeny.
- Nezabíjajte kvôli poruchám-každý prechádza ním, a to je normálne. Stačí vydýchnuť a pokračovať v dodržiavaní svojich predpisov.
- Vyberte si správnu motiváciu osobne pre seba. Napríklad vaša nevyžiadaná láska k niekomu, nové zamestnanie, blížiacu sa dovolenku, strach zo získania ešte viac libier navyše alebo hrozby pre zdravie.
- Stimulujte sa na ďalšie využitie - urobte fotografiu svojej postavy a porovnajte. Za dosiahnutý pokrok sa odmeňte napríklad niečím príjemným, napríklad usporiadajte nákupný výlet, choďte do divadla, kúpte si lístky na koncert alebo sa jednoducho rozmaznávajú kúsok čokolády.
- Kúpte si vysoké stupnice kvality, aby ste presne merali zmeny vašej hmotnosti.
- Malý trik - kúpte si miniatúrne krásne taniere namiesto bežných a vaše porcie sa znížia.