Metabolická strava vám umožňuje zmeniť hormonálnu rovnováhu tela. Cieľom diétnej techniky je depresívne hormóny, ktoré prispievajú k zvýšeniu rezerv tukov, a aktivácii hormónov, ktoré zvyšujú rozklad tukov. Zahŕňa všetky živiny, preto je plná a bezpečná. Dá sa to pozorovať, ak je to potrebné, môže byť neobmedzené.
Tento typ stravy pomôže stratiť nenávidené kilogramy. Za šesť mesiacov je možné stratiť 16-20 kg, za 30 dní-10-11 kg. Ale všetko záleží na individuálnych charakteristikách človeka. Strava je založená na odmietnutí jesť rýchle sacharidy. Tieto látky sa rýchlo premieňajú na energiu, ale ak ich nemožno stráviť včas, potom sa ukladajú do ľudského tela vo forme tuku. Takto sa objavujú ďalšie libry. Preto, opustenie rýchlych sacharidov, môžete sa rozlúčiť s nadváhou. Ale všetko nie je také jednoduché, je potrebné študovať stravu s nízkym obsahom uhľohydrátov, aby nebolo poškodené zdravie.
Sacharidy sú látky, ktoré sa zúčastňujú na mnohých dôležitých procesoch. Preto nie je možné ich úplne opustiť. Pri nízkej karbanovej strave by mali pomalé uhľohydráty zahrnúť do stravy, ktoré sa premieňajú na energiu, nie tak rýchlo. Pri dodržiavaní všetkých základných pravidiel môžete získať zdravú farbu pleti a nádherný pás.
Zoznámenie sa s diétou
Strava s nízkym obsahom carb je charakterizovaná ako primeraný a zdravý energetický systém. Táto metóda upravuje počet uhľohydrátov používaných denne na jedlo. Proteínové výrobky by mali byť zahrnuté do potravín a jedlo s veľkým množstvom uhľohydrátov je prakticky vylúčené z diéty. Ukazuje sa, že telo bez hlavnej výživy začína spaľovať svoje vlastné rezervy tukov.
Okrem potravín bohatých na sacharidy z jedla sa žena nevyčerpáva hladom. Koniec koncov, bielkovinové potraviny prídu na výmenu týchto výrobkov. Telo nebude cítiť nedostatok hlavných látok, ak použijete malé množstvo uhľohydrátov.
Predpokladá sa, že strava je u pacientov kontraindikovaná. Ľudia s cukrovkou sú však predpísané nízko -kalorické stravu. Nielenže zlepšuje zdravie, ale tiež upravuje obrázok. Diet s nízkym obsahom uhľohydrátov je rozmanitosť energie s mierou, ale nie štrajk hladu.
Pravidlá dodržiavania diéty
Stáva sa, že nervy už odovzdávajú a chcem konečne vidieť odraz štíhleho tela v zrkadle. A potom dievčatá začnú nezávisle prispôsobovať svoju stravu a znižujú množstvo uhľohydrátov. To je prísne zakázané! Úplné odmietnutie uhľohydrátov znamená vážne škody na zdraví a ich nadmerné množstvo vykazuje nulový výsledok. Tí, ktorí chcú schudnúť, odborníci vyvinuli niekoľko pravidiel.
Diétne nuansy:
- Sacharidy z diéty nemožno úplne vylúčiť;
- Denná dávka soli by mala byť 2-3 g. Soľ sa môže nahradiť citrónovou šťavou;
- Fyzická práca sa môže vykonávať 2-3 týždne po „úvode" diéty;
- Tuk sa musí liečiť s veľkou opatrnosťou;
- Je potrebné vziať ďalšie vitamíny, aby sa naladil nový rytmus života;
- Je potrebné konzumovať jedlá varené dusené alebo v viacnásobných pečených jedlách;
- Pri varení je potrebné naliať na panvicu trochu rastlinného oleja alebo ho vôbec nepoužívať;
- Jesť by sa malo jesť súčasne, je zakázané preskočiť jedlo. Takže môžete posilniť túžbu jesť niečo a jesť viac, ako by malo;
- Potrebujeme raňajky po jednej hodine bdelosti, aby sa metabolizmus okamžite pripojil k práci;
- Musíte piť najmenej 2 litre tekutiny denne. Je zakázané používať sýtené nápoje.
Môžu existovať vedľajšie účinky?
Každá strava je sprevádzaná akýmikoľvek vedľajšími účinkami, ktoré sa nedá odstrániť. Ale diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov má minimálne vedľajšie účinky:
- Do tela vstupujú oveľa menej uhľohydrátov, čo znamená, že množstvo vlákniny sa tiež znižuje, je pripravené na vzhľad zápchy;
- Strava s nízkym karbónom zvyšuje hladinu cholesterolu a nasýtených tukov v tele, čo vedie k zlému fungovaniu srdca, krvných ciev;
- Aby sa zabránilo vyčerpaniu tela, je dôležité zahrnúť ryby, do stravy.
Výrobky, ktoré sú povolené s nízkou stravou carb
Pri diéte s nízkym karbónom môže používať veľké množstvo rôznych výrobkov.
Povolený zoznam:
- Zelenina, listová zelenina: rôzne zelené, kapusta, cuketa, reďkovka, baklažán. Môžu sa konzumovať v akejkoľvek podobe: konzervy, syr, varené;
- Semená, orechy sú užitočné počas stravy;
- Mäso rôznych zvierat. Je však lepšie zvoliť biele mäso, offal, hovädzie pečeň. Bravčové a hovädzie mäso by sa mali konzumovať s mierou;
- Morské ryby sú plné mastných nenasýtených kyselín, takže sa môžu jesť aj počas stravy;
- Morské plody;
- Mliečne výrobky s nízkym percentom obsahu tuku;
- Kuracie a prepelice vajcia;
- V malých porciách sa nechá jesť varenú hnedú ryžu, ovsené vločky, pohánky;
- Sójové výrobky, v ktorých je malé množstvo škrobu;
- Dusené huby alebo pečené;
- Plody môžu byť tiež zahrnuté do stravy, ale iba tie, v ktorých je skromné množstvo cukru: kiwi, zelené jablká, citrusové plody.
Čo je zahrnuté do zoznamu zakázaných výrobkov?
Na základe názvu stravy by sa z energie mali odstrániť komponenty bohaté na uhľohydráty.
Zakázaný zoznam:
- Zelenina, ktorá obsahuje veľké množstvo škrobu: repa, zemiaky, hrášok, kukurica atď. ;
- Rôzne pečivo, chlieb, cukrovinky;
- Cestoviny a klobásy;
- Kyslá smotana, maslo, majonéza, med;
- Suché ovocie, banány, hrozno.
Nízko -karbé strava: Týždenné menu
Počas jedla musíte určite piť pohár vody, čaju alebo kávy bez cukru.
| Deň v týždni | Ponuka |
| Pondelok | Raňajky: Môžete jesť kastról s nízkym obsahom chalupy, uhorkový šalát; Obed: malý kúsok vareného hovädzieho mäsa, zeleninový šalát; Popoludňajšie občerstvenie: pohár mlieka; Večera: Hubová polievka bez praženia. |
| Utorok | Raňajky: pohár jogurtu, dve varené vajcia; Obed: dusená kapusta s mäsom; Popoludňajšie občerstvenie: pohár nízko -tukového kefiru; Večera: varené hovädzie mäso, čerstvý šalát kapusty, uhorky. |
| Streda | Raňajky: omeleta s hubami alebo morskými plodmi; Obed: nízka -tuková polievka bez praženia, malý kúsok rýb, trochu zelene; Večera: varené morské plody, zeleninový šalát. |
| Štvrtok | Raňajky: Müshley s jablkom; Obed: Dusené mäso; Občerstvenie: pár zelených jabĺk; Večera: malá časť pohánkovej kaše. |
| Piatok | Raňajky: guláš s nastrúhaným syrom; Obed: zeleninová polievka, kurča; Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit; Večera: kaša vyrobená z varenej hnedej ryže. |
| Sobota | Raňajky: 2 vajcia, kúsok syra; Obed: varené hovädzie mäso, zeleninový šalát; Popoludňajšie občerstvenie: Kefir; Večera: morské plody, zeleninový šalát. |
| Nedeľa | Raňajky: kastról s chalupy syr; Obed: kuracie mäso, syr, zeleninový šalát, zelenina; Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh pudingu; Večera: Ryby pečené vo fólii. |
Ako sa dostať z diéty s nízkym uhľohydrátom, aby ste nestratili výsledok?
Strava je najúčinnejšia a najjednoduchšia, ale po niekoľkých mesiacoch by ste si mali oddýchnuť, aby telo spočíva. Ale aj okamžite choďte na výživu, bohaté uhľohydráty nepotrebujú. V opačnom prípade telo opäť začne dodávať tuky.
V tomto dôležitom prípade pomôžu nasledujúce pravidlá:
- Veľkú časť jedla nemôžete použiť súčasne;
- Je potrebné každý deň zvyšovať kalórie;
- Z diéty, ktorú musíte odísť na 2 mesiace;
- Nemalo by existovať viac tukových potravín ako výrobky s uhľohydrátmi;
- Hladina cholesterolu a glukózy v krvi by nemala prekročiť normu;
- Korné, soľ sa musí používať s veľkou opatrnosťou.
Zakázané výrobky
Výber výrobkov na chudnutie nie je diktovaný tak, že nie je diétami tak, ako aj princípy zdravej výživy. V čase vyslobodenia (a najlepšie na celý život) budete musieť opustiť rýchle občerstvenie, údené mäso, slané výrobky. Posledne menované priťahuje tekutinu, ktorá vedie k tvorbe opuchu, a podľa toho k ešte väčšej váhe. Sybrené nápoje, silný a sladký alkohol spadajú pod zákaz. Budeme musieť zabudnúť na akútne potraviny, podnecovať chuť do jedla a spôsobiť „prílivy" ženy počas menopauzy. Je veľmi dôležité navždy odstrániť pečivo, sladkosti a cukrovinky z diéty - sú bohaté na rýchle uhľohydráty, ktoré sa okamžite absorbujú a ľahko usadzujú po stranách. Budeme musieť obmedziť množstvo mäsa (bravčové mäso, hovädzie, jahňacie) - ukázalo sa, že je príliš ťažké na trávenie, čím sa vytvorí záťaž pre pečeň, pankreas a všetky gastrointestinálne trakty.
Funkcie zostavovania stravy
- Základom výživy sú rastlinné potraviny. Každý deň potrebujete jesť zeleninu, ovocie, zeleninu, v strave by malo byť 50-60%.
- Osobitná pozornosť sa venuje rovnováhe vitamínov B, A, E, PP a polynenasýtených mastných kyselín v potravinách - je potrebné zvoliť jedlo bohaté na tieto prvky.
- Je dôležité jesť frakčne - často v malých porciách. V tomto prípade sa na trávenie vynakladá veľa energie a rozmery žalúdka sa znižujú.
- Po jedle sa zdržte čaju a akékoľvek nápoje. Je vhodné piť 30-40 minút po jedle.
- Hlavnými zdrojmi bielkovín sú morské plody, nízko -tuhé ryby, králik, vták (kuracie mäso, morka) a teľacie mäso.
- Veľkosť časti by nemala prekročiť 250-300 gramov.
Športový komponent
U žien, po 50, fyzická aktivita prudko klesá. V prvom rade je to spôsobené zmenami súvisiacimi s vekom. A tu veľmi často dámy spadajú do začarovaného kruhu: Bez športu v dôsledku zdravotného stavu sa zotavujú, čo vedie k ešte väčším problémom. Preto nie je možné odmietnuť fyzickú aktivitu. Je potrebné zvoliť si ho iba tak, že je užitočné pre telo a nevedie k nadmernému zaťaženiu. Ak to chcete dosiahnuť, obráťte sa na lekára a kontaktujte kompetentného trénera, ktorý vypracuje individuálny triedny program, berúc do úvahy vek a zdravie.
Ako fyzické cvičenia sa uprednostňujú chôdze, mierne cvičenia na simulátoroch, pilates a jogu. Zaťaženie kardio, ak ste to nikdy predtým neurobili, musíte sa veľmi opatrne priblížiť až po úplnom vyšetrení a konzultácii s lekárom.
Ponuka
Všetky zdravie a kontraindikácie sú rôzne - optimálne, ak stravu na chudnutie vyvíja odborník na výživu a vyhodnocuje vaše zdravie, vlastnosti práce vnútorných orgánov, chronických chorôb. Avšak pochopenie princípov zdravej výživy a poznanie vlastností vášho tela si môžete nezávisle vymyslieť pohodlné menu pre seba. To však nezruší pravidelné návštevy odborníkov na kontrolu ich stavu.
Na 7 dní
Ak nemáte v pláne radikálne zmeniť svoj životný štýl, ale chcete sa pred sviatkom alebo dovolenkou dostať do formulára, potom toto menu stravy pre ženy po 50 pomôže zahodiť 2-3 kilogramov navyše za týždeň. Za predpokladu, ak zvýšite fyzickú aktivitu a nezanedbávate pešo prechádzky v čerstvom vzduchu.
Pondelok:
- ovsené vločky a zelený čaj, jablká;
- zeleninová polievka a šalát, čaj;
- Nízko -tučný jogurt;
- zemiaky a vinaigrette;
- Nízko -FAT kefir, jablko.
Utorok:
- časť chaty syra, čaju, hrušky alebo jabĺk;
- kúsok rýb, zelenina grela;
- ovocná zmes;
- omelet, citrus;
- jogurt.
Streda:
- Ryžová kaša v mlieku, džús, hrozno;
- kuracie kotlety, krémová skupina z kapusty;
- jogurt;
- cuketové palacinky, uhorky a paradajky;
- Zelený čaj.
Štvrtok:
- ovsená kaša s bobuľami, káva s mliekom, tvarohové koláče;
- časť kuracieho prsníka, listový šalát s uhorkami;
- paradajková šťava;
- zemiaky s rybím mäsovými guľôčkami;
- Apple.
Piatok:
- kastról chaty syra a hrozienok, čaj, 2 vajcia;
- Mackerel, zelenina-mriežka;
- Ryazhenka;
- Kaša pohánky, šalát z morských plodov;
- banán.
Sobota:
- Šalát z morských rias s mrkvou, niekoľkými orechmi, oranžovým a kompotom;
- kuracia polievka, kúsok syra;
- čaj s medom;
- Časť hovädzieho mriežky, parná zelenina;
- Šťava zo zeleniny.
Nedeľa:
- Šalát z repy, čaj, slivky;
- zemiaky so zeleným hráškom, parné hekty;
- jablková šťava;
- ucho a dusená zelenina;
- kefir.
Na mesiac
Pri plánovaní prehodnotiť svoj postoj k zdravej výžive a úplne zmeniť svoju stravu - urobte krok k zdravému životnému štýlu. V tomto prípade sa diéta odporúča pozorovať po dlhú dobu, ak je to možné, celý život. Menu je možné vyrobiť nezávisle, riadené princípmi výživy pre ženy po 50. Ponúkame rôzne možnosti jedla v jedle, ktoré môžete podľa vlastného uváženia skombinovať, a snažím sa, aby sa strava rozmanila a užitočná.
Raňajky
- Ovsené vločky na vode so sušeným ovocím alebo na mlieku s medom.
- Chata s nízkym obsahom tuku s bobuľami a kyslou smotanou.
- Vajcia a sendvič so syrom.
- Ovocie rezané s kyslou smotanou.
- Kastról na chata.
- Kaša pohánky s bobuľami.
- Kaša pohánky so zeleninou.
- Zeleninová polievka a kúsok chleba.
- Kukuričná kaša s kuracím prsiami.
- Varené zemiaky s uhorkami a paradajkami.
- Gril Fish so zeleninou.
- Vegetariánske kapusty.
Popurici
- Pohár ovocia alebo zeleninovej šťavy.
- Kefir alebo popol.
- Nízko -FAT jogurt.
- Ovocie na výber - jablko, hruška alebo pomaranč.
- Varené ryby a zeleninový šalát.
- 1 zemiaky a pečená zelenina.
- Zeleninový dusený.
- Ryža s vinaigrette.
- Vyprážaný karfiol a paradajky.
- Kaša pohánky a kuracie kotlety.
Ak sa takto ponuka dodržiavate po dlhú dobu, potom sú povolené malé rozšírenia vo forme ďalšieho kusu chleba, ovocia alebo porcií zeleniny. Nie viac ako 1 čas týždenne, je povolený pohár suchého červeného vína.
Výstup z diéty
Je veľmi dôležité udržiavať sebakontrolu, takže diéta pre ženy po 50. ponechajte po 50. Nie je potrebné, aby sa na výrobkoch, v ktorých sa obmedzili, strmú na výrobky, v ktorých sa obmedzili. Je ideálne, ak váš prístup k zostavovaniu dávky zostane nezmenený: priorita bude zdravá a nie príliš vysoká kalorická jedlá. Po chudnutí sa pokúste pozorovať všetky aspekty PP, potom nebudete musieť schudnúť viac - vaša postava zostane fit bez veľkého úsilia. Ak sa chcete dostať z diéty, postupne zväčšujú veľkosť porcií, až kým priemerný denný obsah kalórií v produktoch nebude 1, 5-1, 6 tisíc kilokalórií.