Správne chudnutie

Mnohí chudnúci poznajú notoricky známy „jo-jo efekt“, keď sa po krátkom čase takto ťažko zhodené kilogramy vrátia na svoje miesto? Odborníci na výživu sa už dlho zaujímali o tento jav a zistili, že k nemu dochádza, keď chudnutie narúša normálny priebeh životne dôležitých procesov v tele. Keď schudneme správne, nič také sa nedeje a tuk sa s nami navždy rozlúči. Ale ako to urobiť?

Kde začať

Začnime tým, že pred hľadaním spôsobov, ako správne a efektívne schudnúť, by ste mali ísť na stretnutie s endokrinológom, najmä keď máte veľké nadváhy alebo sa vám dlhodobo nedarí schudnúť. Ak je problémom hormonálna nerovnováha, všetky pokusy môžu byť neúspešné. Potom musíte najprv podstúpiť liečebný cyklus a potom schudnúť pod dohľadom lekára.

Tipy, ako správne začať chudnúť, aby tuk išiel preč, nájdete teraz všade. Väčšina z nich je na internete. Každý ženský časopis, ktorý rešpektuje seba, publikuje recepty na rýchle jedlá na chudnutie. Ak chcete, môžete sa prihlásiť na školenie, kde vám pomôžu psychicky sa naladiť na program chudnutia.

Ale v takom množstve informácií je veľmi ľahké sa stratiť. Najmä vo výživovom poradenstve. Napríklad jeden časopis odporúča chudnutie na proteínových diétach a iný, tiež smerodajná publikácia, píše o škodlivosti. Pre človeka, ktorý neovláda ani základy zdravej výživy, je po prečítaní všetkých týchto materiálov úplne nejasné, ako správne schudnúť, kde začať, aby sa situácia s priberaním neopakovala.

Samozrejme, je lepšie zájsť za odborníkom na výživu, ktorý vám osobne vypracuje ideálnu stravu. Ale takíto poradcovia sú k dispozícii len vo veľkých mestách.

A kto vysvetlí, ako správne schudnúť žene, ktorá žije vo vnútrozemí a tiež chce byť štíhla a krásna. Zostáva len naučiť sa, ako to urobiť sami doma. A v skutočnosti to nie je také ťažké, ako sa na prvý pohľad zdá.

Správna schéma

Aby ste doma schudli pomerne rýchlo, bez vyčerpania organizmu hladovkami či prísnymi diétami, je potrebné pristupovať k riešeniu tohto problému komplexne. Krásna postava stojí na troch pilieroch: správna výživa, fyzická aktivita a zdravé návyky. Ak aspoň jedna z týchto zložiek chýba, váha bude veľmi nerada zliezať a čoskoro jednoducho opustíte samotnú myšlienku chudnutia.

Preto by ste na začiatok mali zabudnúť na slovo „rýchlo“, odložiť časopisy, ktoré inzerujú prísne diéty, a snažiť sa urobiť všetko pre telo čo najpohodlnejšie.

Áno, keď chudneme správne, netrpí bolesťou žalúdka, ani brutálnym hladom, ani nervovým stresom! Úžasné, však? Ale je to naozaj možné. Tu sú najobľúbenejšie rady odborníkov na výživu, ako si zorganizovať jedálniček a denný režim, pri ktorom správne schudneme a tuk nenecháme jedinú šancu na návrat.

Výživa

Začiatočníci majú najviac otázok o niektorých diétach. Pamätajte, že neexistuje spôsob, ako správne schudnúť na pohánke, kefíre alebo inom (aj najzdravšom!) produkte!

Strava by mala byť pestrá a týždenné menu by malo obsahovať všetky životne dôležité produkty. Len tak bude telo naďalej optimálne fungovať a nebude zažívať stres, ktorý je bežný pri extrémnom chudnutí.

Tu sú pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri správnom chudnutí doma:

1. Strava musí obsahovať čerstvú zeleninu, živočíšne bielkoviny, malé množstvo tuku a pomalé sacharidy. Z jedálneho lístka by nemali byť úplne vylúčené žiadne skupiny živín!
2. Ráno je vhodné začať pohárom čistej vody, možno s pridaním plátku citróna, ktorý vypite hneď po prebudení. Tým sa prečistí telo a aktivuje tráviaci systém.
3. Raňajkovať by ste mali najneskôr do pol hodiny až hodiny po prebudení. Telo tak dostane signál, že hladovka sa neočakáva, čo znamená, že metabolické procesy budú prebiehať normálnou rýchlosťou.
4. Zlomkové jedlá sú najracionálnejším a najprijateľnejším spôsobom pre tých, ktorí schudnú. Zahŕňa 5-6 jedál v malých porciách v približne rovnakých intervaloch. To vám umožní necítiť neustály hlad.
5. Večera po šiestej večer je prijateľná, ak idete spať neskoro. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 2-3 hodiny pred spaním. Je lepšie, ak ide o bielkoviny - rybie suflé alebo mliečne výrobky.
6. Uistite sa, že pijete dostatok vody - aspoň 1,5 litra denne a viac, ak aktívne trénujete.
7. Dovoľte si maškrty. Porcia zmrzliny alebo obľúbeného koláča raz týždenne vašej postave neuškodí, ale zdvihne vám náladu a váš jedálniček bude menej nudný.

A pamätajte, že zásady zdravého stravovania nie sú diétou. Len tak sa dá efektívne schudnúť doma, keď je naokolo množstvo pokušení.

Samozrejme, budete sa musieť vzdať všetkého najškodlivejšieho: kyslé uhorky, údené jedlá, polotovary, pečivo, cukrovinky, rýchle občerstvenie, alkoholické a sýtené nápoje by ste mali zabudnúť na dlhú dobu, alebo ešte lepšie, navždy.

Jedálny lístok na týždeň by mal byť premyslený vopred. Tým sa vyrovná pomer bielkovín, tukov a sacharidov, ktorý by mal byť v percentách 30/10/60. Ak máte problém s prípravou zdravých jedál, potom je čas otvoriť si časopis o zdravej výžive a vyskúšať niečo nové.

Fyzický tréning

Ale bez ohľadu na to, čo jete, bez cvičenia sa nezaobídete. Pravidelný tréning nedovolí telu spomaliť metabolické procesy, obohatiť bunky a tkanivá kyslíkom, napnúť svaly, urobiť vás silnejšími a odolnejšími. Bez nich telo po schudnutí ochabne, koža bude ochabovať a môžu sa objaviť strie.

Pri aeróbnom cvičení sa tuk spaľuje najrýchlejšie. Nemali by ste byť príliš horliví. Vaša srdcová frekvencia by sa mala pohybovať v rozmedzí 60 – 70 % maximálnej povolenej hodnoty, čo je 220 mínus váš vek. Trvanie tréningu je však najmenej 20 minút, až od tohto okamihu sa začne spaľovať tuk.

Nudí vás cvičenie v posilňovni? Choď von! Jazda na kolieskových korčuliach, cyklistika, bedminton, tenis, prechádzky, turistika a výlety sú zábavné a užitočné. A s dobrou náladou horia ešte rýchlejšie. Je nudné chodiť sám - pes bude úžasným spoločníkom. Budete s ňou musieť chodiť niekoľkokrát denne a za každého počasia. Tu nie je čas na tuk!

Návyky

Zdravé návyky vám pomôžu schudnúť ešte rýchlejšie. Najprv sa však musíte vzdať tých škodlivých. Je mýtus, že každý, kto prestane fajčiť, určite priberie! Ak budete kontrolovať stravu a cvičenie, tuk nebude pribúdať. Ale vaše zdravie a stav pokožky sa výrazne zlepší.

Nasledujúce zdravé návyky vám môžu pomôcť stať sa štíhlejšími a fit:

• Kontrastná sprcha. Môžete ho užívať dvakrát denne. Zrýchli metabolizmus, zlepší krvný obeh, zvýši kožný turgor, uvoľní svalové napätie a stres. Ale ráno to musí byť ukončené studenou vodou a večer horúcou vodou.

• Masáž. Podstúpiť masážny kurz pozostávajúci z niekoľkých procedúr 2-3x do roka si môže dovoliť každý. Modelujúca masáž dokáže rýchlo zmenšiť objem problémových partií a zbaviť sa celulitídy. Med urýchľuje chudnutie a omladzuje organizmus. Lymfodrenáž zmierňuje opuchy a pomáha čistiť toxíny.
• Nabíjačka. Bez ohľadu na to, či dnes trénujete, trénujte, aby ste deň začali 15-20 minútami cvičenia. Zahreje telo, nabudí ho a urýchli metabolické procesy. Najužitočnejšie cviky sú drepy, záklony a skákanie cez švihadlo. Potom si môžete urobiť strečing, aby ste si stiahli svaly.
• Zdravé občerstvenie. Počas chudnutia nemôžete hladovať. Zvyknite si teda nosiť so sebou diétnu tyčinku, jablko alebo hrsť sušeného ovocia. Zachránia vás od hladu, keď budete naozaj chcieť jesť, a zároveň telo namiesto prázdnych kalórií dostane užitočné živiny.
• Kvalitný spánok. Nedostatok spánku je hlavným nepriateľom tých, ktorí schudnú. Telu je však jedno, kedy idete spať. Pre hlboký a zdravý spánok musíte ísť spať pred 23-24 hodinami a vstať o 7-8 ráno. Predtým, ako to urobíte, nezabudnite miestnosť dobre vetrať!

Rovnako dôležité je naučiť sa správne zvládať stres. Mnoho ľudí priberá na váhe, pretože to začnú „zajesť“ sladkosťami alebo „zmyť“ alkoholom. Dobrým zvykom je zbaviť sa stresu cvičením alebo chôdzou. Tým spálite extra kalórie a zároveň zlepšíte náladu.

Tanierový model

Originálny systém „Schudnite správne“, ktorý vymysleli fínski odborníci na výživu, funguje skvele a pomôže začiatočníkom schudnúť bez základných znalostí o dietetike a zdravom stravovacom systéme. Tajomstvo je v tom, že by ste si tanier nemali plniť jedlom bezmyšlienkovite, ale prísne dodržiavať určité zásady:

• Mentálne rozdeľte celý objem na 4 časti.
• Dve z nich naplňte čerstvou alebo varenou zeleninou.

• Štvrtú časť zaberie príloha.
• Zostávajúci priestor je na mäso alebo ryby.

Nie viac ako trikrát týždenne môže miesto určené na prílohu obsadiť malý kúsok chleba. Pravda, s takýmto modelom sa muž len ťažko prinúti schudnúť – pol taniera šalátu nevyzerá v mužských očiach príliš presvedčivo. Existujú však spôsoby, ako toto menu trochu spestriť.

Napríklad, keď už máte v hlave dobre pochopený systém „Schudnite správne“, viete si z tejto perspektívy predstaviť celý deň. To znamená, že pri štyroch jedlách denne sa zeleninové jedlá objavia na stole dvakrát denne, mäso a kaša (alebo cestoviny) raz. Tento racionálny prístup vám umožňuje schudnúť doma za mesiac 2-3 kilogramy bez akýchkoľvek diét, čo je veľmi dobrý výsledok.

Recenzie a výsledky

Recenzie od tých, ktorí schudli, potvrdzujú, že žiadna diéta neprináša lepšie výsledky ako dodržiavanie zásad správnej výživy. Možno váha neklesá tak rýchlo, ako by ste chceli. Ale to sa nevráti, ak budete pokračovať v zdravom a vysokokvalitnom živote. A už za mesiac sa z toho môže stať užitočný zvyk a už si ani nebudete predstavovať, ako môžete žiť bez športu alebo zjesť pol koláča naraz.

Významný bonus navyše. Keď chudneme správne, telo akoby kvitlo: pokožka sa stáva pevnou a pružnou, postava štíhla a tónovaná, nechty silnejú a vlasy sa lesknú. Zdravý životný štýl omladzuje telo. A kto by nechcel vyzerať mladšie ako je jeho vek?