Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Niektorí sa vážne „očistia“ pôstom, iní zbierajú diéty rôzneho stupňa závažnosti a iní sa jednoducho vzdajú svojich obľúbených sladkostí. Ale bývalá váha sa tvrdohlavo vracia k jednému, druhému a tretiemu.
Skôr či neskôr to u veľkej väčšiny experimentátorov podkopáva vieru v seba samého a schopnosť schudnúť. a prečo? Áno, pretože jediným správnym - teda spoľahlivo a dlhotrvajúcim - riešením pre 99% „tukožrútov“ je len prechod na správnu výživu. Zistite teda práve teraz, ako môžete jednoducho, rýchlo a natrvalo schudnúť bez poškodenia vlastného zdravia!
Aká je správna výživa pri chudnutí?
Poznáte človeka, ktorý by nesníval o tom, že bude jesť, čo chce, bez toho, aby nabral kilá navyše? Asi nič také neexistuje. Každý sníva o tom, že bude jesť svoje obľúbené jedlá bez toho, aby pribral. Ženy v snahe o ideálnu postavu mučia svoje telo tými najprísnejšími diétami. Je možné stráviť niekoľko týždňov výlučne jedením kefíru a samozrejme si všimnúť výsledok. Ale zmizne tak rýchlo, ako sa objavil. Práve preto, že po skončení diéty nie každý dodržiava zásady správnej výživy (PN), vzácnych foriem, získaných v dlhom a intenzívnom boji so sebou samým, začína opäť pribúdať. Kilá navyše na seba nenechajú dlho čakať. To ale zďaleka nie je jediná nevýhoda prísnych diétnych obmedzení. Pozrime sa, aké ďalšie negatívne stránky môžu mať.
Stojí za zmienku, že vrátiť kilá navyše nie je to najhoršie. Pri takýchto prísnych diétach sa zdravie výrazne zhoršuje. Kolísanie hmotnosti nemôže ovplyvniť fungovanie imunitného systému. Imunita je výrazne znížená a telo sa stáva náchylným na akúkoľvek chorobu. Človek začne často ochorieť. Niekedy sa situácia nedá napraviť.
Zároveň je narušený metabolizmus, v dôsledku čoho sa nadmerná hmotnosť stáva neustálym problémom. Nenapraviteľné poškodenie spôsobuje vnútorné orgány: srdce, obličky, pečeň, pankreas a iné. Ale čo môžeme robiť? Ako si dať do poriadku vlastné telo bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie?
Každý z nás sa aspoň raz vážne zamyslel nad tým, čo je správna výživa. Na túto tému existuje veľa rôznych názorov. Poďme zistiť, čo to naozaj je a nakoľko je to dôležité pri chudnutí.
Cieľom kliniky je pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zlepšiť zdravie tela pacienta. Lekári musia starostlivo študovať potravinárske výrobky a ich vplyv na ľudské telo.
PP má zabezpečiť plnohodnotné fungovanie a rozvoj človeka, posilnenie jeho zdravia, imunity a energie. Produkty vstupujúce do tela musia obsahovať všetky potrebné prospešné látky, mikroelementy a vitamíny.
Je jasné, že správna výživa by mala byť vyvážená, obsahujúca bielkoviny, komplexné sacharidy, vlákninu a mnohé ďalšie. Nie je možné nahradiť jednu zložku potravy druhou, pretože všetky sú „zodpovedné“ za rôzne veci a harmonicky sa dopĺňajú. Komplexné pôsobenie týchto prospešných látok vo vnútri človeka zabezpečuje takmer 80 % jeho zdravia (20 % nechajme na ovzdušie a inú ekológiu). A nedostatočné množstvo niektorých prvkov skôr či neskôr povedie k citeľnému, či dokonca prudkému zhoršeniu zdravia.
Okrem toho, že je potrebné zabezpečiť prítomnosť uvedených látok v strave, musíte venovať pozornosť jej obsahu kalórií. Veď, ako si pamätáme, ak telo prijíma z potravy viac energie, ako vydáva, ukladá si ju vo forme tuku. Ak je menej, začne využívať predtým odložené rezervy. Dôležitým faktorom je preto nízkokalorická výživa, bez ktorej je nepravdepodobné, že sa vám podarí zbaviť sa nenávidených kilogramov.
Ak dodržiavate zásady PP, tak človek, ktorý sa rozhodne schudnúť, by mal jesť často a v malých porciách. prečo? Po prvé, delené jedlá zrýchľujú metabolizmus, čo podporuje rýchle, ale neškodné chudnutie. Po druhé, kvôli nim sa pocit hladu jednoducho nestihne dostaviť a chuť do jedla je nimi úplne uspokojená. Tým sa znižuje riziko porúch a prejedania sa. Súhlaste - s plným žalúdkom je oveľa jednoduchšie odmietnuť chutný koláč alebo pizzu ako na prázdny žalúdok.
Dá sa schudnúť správnym stravovaním?
Určite áno! Správnym stravovaním je možné schudnúť. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok rýchlejšie, budete musieť pridať fyzickú aktivitu. Ale bez nich môžete tiež schudnúť, ale proces bude menej rýchly.
Ako sa správne stravovať pri chudnutí
Keď sa rozhodnete jesť správne, vyvstáva otázka, ako to urobiť? Čo tvorí zdravé jedlo?
Pamätajte, že zdravé stravovanie nespočíva v prísnej diéte alebo pôste. Toto je istý spôsob života. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok a udržali si ho po dlhú dobu, budete musieť úplne zmeniť svoje stravovacie návyky.
Napríklad tu nie je najoptimistickejší príklad. Človek s cukrovkou musí úplne prehodnotiť svoj životný štýl a stravovacie návyky. Správna výživa však neznamená úplné odmietnutie chutného jedla. Budete musieť pochopiť len niekoľko zásad a istý čas dbať na dodržiavanie množstva jednoduchých pravidiel. A keď sa to stane zvykom, človek jednoducho prestane pociťovať najmenšie napätie zo svojich činov, konať automaticky.
pravidlá
Ak si stanovíte cieľ, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Zlomkové jedlá vrátane najmenej piatich jedál denne;
- Odmietnutie rýchleho občerstvenia, hotového jedla z obchodu. Naučte sa variť pre seba. Súhlaste, pred niekoľkými desaťročiami sa všetko doma varilo z prírodných produktov - a nebolo toľko ľudí, ktorí mali nadváhu;
- Urobte si stravu z prírodných produktov: mäso, ryby, mliečne výrobky, ovocie, zelenina;
- Pokúste sa vyhnúť údeninám z obchodu;
- Dodržiavajte individuálny pitný režim;
- Vyhnite sa alkoholu, ktorý spomaľuje metabolizmus a zadržiava prebytočnú tekutinu v tele;
- Venujte veľkú pozornosť vyváženej strave z hľadiska bielkovín, sacharidov, vlákniny, tukov, vitamínov, makro- a mikroprvkov;
- Pri varení nepoužívajte rastlinné oleje;
- Zvyknite si dôkladne žuť každý kúsok;
- Pri varení nepoužívajte rastlinné oleje;
- Zvyknite si dôkladne žuť každý kúsok;
- Ak je ťažké vyhnúť sa umelým omáčkam, obmedzte množstvo na 80 kcal pri každom jedle;
- Snažte sa vyhnúť malému občerstveniu medzi hlavnými jedlami;
- Vzdajte sa zvyku jesť pred televízorom alebo počítačom;
- Je veľmi užitočné viesť si chudnutie denník, kde si budete zaznamenávať výsledky.
Správna strava na chudnutie
Dôležité je dodržiavať režim. Je to nasledovné:
- Raňajky by mali byť počas prvej hodiny bdelosti. Omeleta je perfektná;
- Obed je najspokojnejšie jedlo;
- Ideálna prestávka medzi jedlami by nemala byť dlhšia ako tri hodiny. Budete môcť jesť asi päťkrát;
- Je lepšie večerať dve hodiny pred spaním. To ovplyvní pokračovanie spaľovania tukov pri zachovaní pocitu sýtosti.
Ako prejsť na správnu výživu
Nakoniec sme prišli na podstatu zdravého stravovania, naštudovali si pravidlá a režim. Teraz už zostáva len ísť do toho, ale ako to urobiť? Nie je tu nič ťažké. Presvedčte sa sami:
- Každé jedlo, ako už bolo spomenuté vyššie, by malo obsahovať tieto zložky: bielkoviny (mäso, ryby, morské plody, mliečne výrobky), vlákninu (čerstvé ovocie, zelenina, huby, bobule a bylinky), komplexné sacharidy (cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnný chlieb, strukoviny, obilniny);
- Uistite sa, že jedzte tekuté jedlo aspoň raz denne. Polievky sú skvelé;
- Varte jedlo pomocou rúry alebo grilu. Skúste sa zbaviť zvyku pridávať olej. Verte mi, že to nepokazí chuť domácich jedál, ale výrazne zníži obsah kalórií. Skúste častejšie experimentovať s rôznymi možnosťami varenia;
- Pokúste sa z chladničky vybrať potraviny, ktoré by ste nemali jesť. Niekedy je ťažké zastaviť sa pri pohľade na váš obľúbený dezert, klobásu. Preto je lepšie odstrániť takéto jedlo z dohľadu;
- Aby ste nezabudli jesť včas, nainštalujte si do mobilného telefónu špeciálnu pripomienkovú aplikáciu a zároveň si nastavte budíky;
- Aby ste dosiahli maximálny efekt spaľovania tukov v noci, zaraďte do svojho jedálneho lístka schému pozostávajúcu z dvoch zložiek: bielkoviny + vláknina.
Ako sa správne stravovať pri chudnutí (základy správnej výživy)
Keď začnete podrobne študovať problematiku zdravej výživy, uvedomíte si, koľko je zdrojov informácií. Vedci a lekári na celom svete stále študujú túto tému. Pomôžu vám:
- Ranné jedlo je nevyhnutnosťou. Niektorí ľudia robia vážnu chybu, keď vynechajú raňajky, mysliac si, že im to pomôže rýchlejšie schudnúť. Aká hlúpa mylná predstava! Koniec koncov, práve v ranných hodinách telo spúšťa metabolické procesy. Pravidelné raňajky zabezpečujú spaľovanie podkožného tuku;
- Je potrebné rozdeliť denné jedlá do niekoľkých jedál. Mýtus je názor ľudí, ktorí si myslia, že zriedkavým jedením sa môžu rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov. Zriedkavé jedlá vôbec neznamenajú malé objemy alebo obzvlášť nízky obsah kalórií;
- Počas dňa uprednostňujte jedlá obsahujúce sacharidy. Nebojte sa jesť cestoviny, chlieb, zemiaky. Správne zostavený jedálny lístok obsahujúci sacharidy vám pomôže rýchlo spáliť tukové zásoby. Nie nadarmo sa hovorí: „tuky spaľujú v peci uhľohydrátov“;
- Zelenina je nenahraditeľnou, dôležitou zložkou každého jedálnička. Vytvárajú veľký objem potravy a zároveň obsahujú minimálne množstvo kalórií;
- Netreba zabúdať ani na bielkoviny, ktoré sú okrem pocitu sýtosti hlavným materiálom pre budovanie svalového tkaniva. Preto, ak potrebujete schudnúť a napnúť pokožku a dodať jej elastický vzhľad, neobíďte bielkoviny;
- Dôležitým prvkom normálneho života je voda! Je to ona, ktorá odstraňuje produkty rozpadu a škodlivé látky z tela. Denná potreba vody pre dospelého človeka je 1,5-2 litre. Čím viac budete piť čistú vodu, tým rýchlejšie sa zbavíte tých otravných kíl navyše.
Diéta na chudnutie
Správne zostavený jedálniček je jedným z hlavných aspektov pri chudnutí. Jeho striktné dodržiavanie bez ohľadu na zvolený diétny program prináša ovocie v krátkom čase. O tom, ktoré potraviny by sa mali vylúčiť a ktoré sa odporúčajú jesť, si povieme nižšie.
Aké potraviny by ste mali jesť, aby ste schudli?
Aby ste dosiahli maximálne výsledky pri chudnutí, buďte opatrní pri plánovaní vlastného jedálnička. Tu je zoznam toho, čo musíte jesť:
- Proteín. Práve on prináša pocit sýtosti asi na 3,5 hodiny. Keďže ide o hlavné svalové tkanivo, proteín ho zachováva a zvyšuje. Proteín obsahuje aminokyselinu zvanú tryptofán – skutočné prírodné antidepresívum. Počas diéty sú potrebné antidepresívne vlastnosti. L-karnitín, obsiahnutý aj v bielkovinách, zlepšuje metabolizmus a urýchľuje spaľovanie tukov.
- Komplexné sacharidy. Vďaka nim pocit hladu neobťažuje človeka ešte asi pár hodín po ďalšom jedle. Pomáha udržiavať svalovú kostru. Pod ich vplyvom sa výrazne znižuje chuť na sladké. Energetické zásoby sa v tele tvoria zo sacharidov. Najdôležitejšie je, že ich vysoký obsah podporuje aktívne spaľovanie tukových zásob;
- Vláknina. Pocit hladu po zjedení jedla, ktoré obsahuje vlákninu, sa dostaví približne do hodiny. Takéto výrobky vyžadujú veľký objem potravín obsahujúcich minimálne množstvo kalórií. Vláknina priaznivo pôsobí na zlepšenie fungovania gastrointestinálneho traktu. Črevá sa neustále čistia. Vďaka tomu sa stav pokožky výrazne zlepšuje;
- Polievky. Tekuté jedlo je spravidla dobrou prevenciou gastrointestinálnych ochorení. Jedenie polievok pomôže vyrovnať sa s depresiou. Denný kalorický príjem sa rýchlo optimalizuje. Metabolické procesy sa výrazne urýchlia;
- Omáčky podobne ako polievky pomáhajú spestriť chuťové vnemy. Pikantné prísady výrazne urýchľujú metabolické procesy.
Recepty na zaujímavé jedlá nájdete zadarmo pomocou akejkoľvek kulinárskej stránky.
Aké potraviny vylúčiť pri chudnutí
Zoradili sme zoznam povolených produktov, teraz si povedzme o tých, ktoré by mali byť úplne vylúčené:
- Výrobky so skrytým obsahom tuku (klobásy, orechy, semená);
- Sladké sýtené nápoje, kakao, kompóty, želé;
- alkohol;
- Jedlo má konzistenciu podobnú pyré;
- Mastné jedlá, ako je bravčová masť;
- Pečenie;
- Mastné mäso, ryby;
- Umelé omáčky. Ich konzumácia by mala byť obmedzená na dve čajové lyžičky denne;
- krupice;
- Fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku viac ako 2 %.
Potravinový denník na chudnutie: ako ho správne udržiavať
Vedenie denníka chudnutia výrazne pomôže pri vytváraní zdravých stravovacích návykov. Táto aktivita vám pomôže naučiť sa sebadisciplíne, sebakontrole a sebaorganizácii. Nezabudnite si zapísať, čo ste jedli, kedy a v akom množstve. Je vhodné zaznamenávať údaje vo forme tabuľky. Nezaškodí robiť pravidelné fotografie pre vizuálny príklad. Pomocou služieb odborníka na výživu nahradí denník zbierku testov. Lekár, ktorý sa oboznámil s presnou stravou, pomôže jej upraviť, aby sa proces dosiahnutia pozitívneho výsledku chudnutia stal intenzívnejší.
Ako si viesť denník:
- Dátum (vo formáte deň, mesiac, rok);
- Čas prebudenia (zaznamenajte si čas, keď ste sa zobudili, nie keď ste vstali z postele);
- Hmotnosť (každé ráno po prebudení stúpnite na váhu);
- Objemy (týždenne si zmerajte hrudník, boky a pás v centimetroch);
- Jedlá (uveďte čas, kedy ste sa chystali na raňajky, obed alebo večeru);
- Zloženie jedla (zapíšte si všetko, čo ste zjedli);
- Objem, počet kalórií (vypočítajte kalórie pre každý produkt samostatne);
Pomôže aj komunikácia na tematických fórach: tam sa môžete stretnúť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a tiež zdieľať recenzie.
Výživový program na chudnutie
Dnes sa vám predkladá široká škála rôznych programov na chudnutie. Každá osoba si nezávisle vyberie vhodný systém. Okrem odporúčaní týkajúcich sa stravovacích aspektov obsahuje užitočné psychoterapeutické rady. Práve pozitívny psychologický prístup má výrazný vplyv na rýchle chudnutie. A veľmi často nestabilný psycho-emocionálny stav človeka ovplyvňuje prírastok ďalších kilogramov. Bez zohľadnenia psychického zdravia bude akýkoľvek systém chudnutia neúčinný a udržanie dosiahnutých výsledkov bude krátkodobé.
Súhlasíte, veľa ľudí, ktorí zažívajú krízové chvíle v živote, sa snažia zjesť svoje problémy. V takom prípade nepomôžu samotné stravovacie rady. Špecialisti pomôžu identifikovať skutočnú príčinu a naučia pacienta, ako sa vysporiadať s emocionálnymi búrkami bez toho, aby sa uchýlil k jedeniu veľkého množstva jedla. Tak bude možné minimalizovať šance na prejedanie sa počas akýchkoľvek stresových situácií.