Japonská diéta na 14 dní

Každý predstaviteľ spravodlivého sexu chce zostať krásny a byť vo forme. Nie každý má od prírody štíhlu a ženskú postavu. To znamená, že niektoré dievčatá sa budú musieť veľmi snažiť, aby dosiahli dokonalý výsledok. Jednou z najúčinnejších metód v boji za štíhlosť je japonská diéta. Už si získal veľké množstvo fanúšikov a v Rusku je populárny, pretože nevyžaduje veľké množstvo peňazí a trvá len dva týždne. A výsledok po ňom je ohromujúci!

Základné informácie o japonskej strave

Skôr ako začnete chudnúť, musíte si zistiť čo najviac informácií o zvolenej metóde. Nižšie sa dozviete základné pravidlá japonskej stravy. Takže, ak ste pripravení ukázať vytrvalosť, vôľu a ste dostatočne vytrvalí, odporúčame vám, aby ste sa oboznámili so základnými princípmi stravovania.

1. Trvanie: presne 2 týždne alebo 14 dní.
2. Výsledok je výborný, diéta pomáha zbaviť sa 5 až 8 kg. Na rozdiel od monodiéty efekt japonských diét pretrváva pomerne dlho.
3. Cena je nízka.
4. K tejto metóde chudnutia by ste sa mali uchýliť maximálne dvakrát do roka.
5. Diéta je vyvážená nízkokalorická, bielkovinová diéta s nízkym obsahom sacharidov.
6. Japonská diéta počas 14 dní je dosť prísna, a preto si vyžaduje špeciálnu psychologickú prípravu. Pripravte sa vopred, aby ste sa vyhli zlyhaniu diéty.

Kontraindikácie:

Japonská strava má svoje vlastné kontraindikácie; Tehotné a dojčiace ženy, ľudia s poruchami gastrointestinálneho traktu, obličiek, pečene a srdca by sa k nemu nemali uchyľovať. Pred prechodom na takúto diétu je najlepšie poradiť sa s lekárom, aby ste predišli negatívnym následkom.

Netreba zabúdať ani na to, že pri rýchlom chudnutí sa na koži tvoria strie. Aby sa zabránilo ich vzhľadu, odborníci odporúčajú používať modelovací krém počas diét. K výberu tohto kozmetického prípravku však musíte pristupovať veľmi opatrne. Jemná tlač, na ktorej väčšina výrobcov kozmetiky tlačí svoje zložky, môže skrývať zložky, ako sú minerálne oleje, živočíšne tuky a parabény. Tie posledné sú pre telo obzvlášť nebezpečné, pretože sa v ňom zvyknú hromadiť a spôsobiť vážne zdravotné problémy. Odborníci odporúčajú používať iba prírodnú kozmetiku.

Základné podmienky

Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, konkrétne stratiť nadbytočné kilogramy, musíte:

• Dodržiavajte diétny jedálny lístok, neodchyľujte sa od neho a stravujte sa striktne v súlade s ním.
• Nepleť si dni.
• Vezmite veľa tekutiny, 1,5 litra prevarenej alebo čistej vody bez plynu.
• Úplne vylúčte zo stravy soľ a cukor, sladkosti, alkohol a múčne výrobky.

Tvorcovia diéty sľubujú, že zhodené kilogramy sa žene nevrátia až o niekoľko rokov. Nie je to skvelá motivácia? Musíte vydržať presne 2 týždne prísnej diéty, no 2 roky po nej budete vyzerať skvele! Dôležité: japonská strava zahŕňa kávu, budete ju musieť piť takmer každý deň. Preto by ľudia, ktorí majú problémy s krvným tlakom, mali držať takúto diétu s veľkou opatrnosťou. Táto diéta pre nich nie je úplne vhodná.

Čo bude na tanieri počas týchto 14 dní?

Ako už bolo spomenuté vyššie, japonská diéta bez soli je veľmi prísna. Sladkosti a múčne výrobky sú úplne vylúčené, ale váš tanier bude obsahovať iné zdravé a chutné potraviny. Dobrá vec je, že nemusíte zisťovať, čo budete jesť – stačí prísne dodržiavať jedálny lístok. Počas každého dňa je povinným pravidlom vypiť jeden a pol litra vody denne.

Japonské diétne menu na 14 dní:

1 deň:

• Na raňajky- jedna šálka prírodnej kávy bez cukru.
• Na obed - šalát s varenou kapustou, oblečený s olivovým olejom, plus dve varené vajcia. Môžete ho zapiť paradajkovou šťavou bez soli.
• Na večeru — dusené rybie filé (asi 250 g).

2. deň:

• Na raňajky - káva a sušienky vyrobené z ražného chleba.
• Na obed — ryby v akejkoľvek forme, 250 g. Kapustový a zeleninový šalát s rastlinným olejom.
• Na večeru - varené hovädzie mäso (100 g) plus kefír.

3. deň:

• Na raňajky - káva a sušienky.
• Na obed - veľká cuketa, nakrájaná na plátky a opražená na malom množstve oleja.
• Na večeru- dve varené vajcia plus varené hovädzie mäso (200 g). Čerstvý kapustový šalát v rastlinnom oleji.

4. deň:

• Na raňajky - káva.
• Na obed - surové vajce, pár mrkvy s rastlinným olejom, trochu tvrdého syra (15 g).
• Na večeru - akékoľvek ovocie v malých množstvách. Výnimkou sú hrozno, mango a banány.

5. deň:

• Na raňajky - šalát zo surovej mrkvy s citrónovou šťavou.
• Na obed — 250 g rybieho filé v akejkoľvek forme plus paradajková šťava.
• Na večeru - ovocie iné ako banán, mango a hrozno.

6. deň:

• Na raňajky - káva.
• Na obed - polovica malého vareného kurčaťa alebo kuracieho filé. Kapustový a mrkvový šalát s olivovým olejom.
• Na večeru - dve varené vajcia, mrkvový šalát.

7. deň:

• Na raňajky - zelený čaj bez cukru.
• Na obed - varené hovädzie mäso asi 200 g, malé množstvo ovocia.
• Na večeru - ktorýkoľvek z predchádzajúcich dní okrem tretieho dňa.

8. deň:

• Na raňajky: mrkvový šalát s citrónovou šťavou.
• Na obed - ryby plus paradajková šťava.
• Na večeru - dve varené vajcia.

Deň 9:

• Na raňajky - káva.
• Na obed — 250 dusených rybích filé plus paradajková šťava.
• Na večeru - ovocie.

10. deň:

• Na raňajky - zelený čaj.
• Na obed - šalát zo surových vajec a mrkvy, tvrdý syr 15 g.
• Na večeru — varené hovädzie mäso 200 g, šalát z čerstvej kapusty.

Deň 11:

• Na raňajky - káva plus sušienky.
• Na obed - rybí a zeleninový šalát.
• Na večeru - 100 g vareného mäsa a kefíru.

Deň 12:

• Na raňajky - káva a sušienky.
• Na obed - ryby a zelenina.
• Na večeru - varené mäso a kefír.

Deň 13:

• Na raňajky - káva.
• Na obed - šalát z varenej kapusty a olivového oleja, 2 varené vajcia. Paradajková šťava.
• Na večeru - 250 g akejkoľvek ryby.

Deň 14:

• Na raňajky - káva.
• Na obed - varená alebo dusená ryba, šalát z čerstvej kapusty.
• Na večeru - 200 g hovädzieho mäsa a kefíru.

Pri príprave jedál nemôžete používať soľ; ide o špeciálnu bezbielkovinovú diétu bez soli. A nezabúdajte piť počas dňa dostatok tekutín. Toto je diéta, ktorú by ste mali mať, ak sa rozhodnete schudnúť podľa japonskej diéty. Toto je menu pre Európanov.

A samotní Japonci ponúkajú ďalší typ stravy, v ktorej sú povolené tieto potraviny:

• 400 g ryže.
• 200 g ovocia.
• Fazuľa - 60 g.
• 120 g rybieho filé.
• Mlieko 100 g.
• Jedno vajce.
• Pár lyžíc cukru.
• Zelenina 250 g.

Čo si lekári myslia o japonskej strave?

Táto nízkokalorická diéta s nízkym obsahom sacharidov sa považuje za prísnu a prísnu, pričom denne spotrebuje menej ako 1200 kcal. Telo začína pociťovať určitý druh stresu - metabolizmus sa spomaľuje a je možný rozklad potravy. Práve japonská diéta bez soli je však spomedzi ostatných diét najvyváženejšia. Niektorí odborníci odporúčajú užívať komplex vitamínov pri chudnutí.

Príprava na japonskú diétu

Pred začiatkom náročných dvoch týždňov sa treba pripraviť nielen psychicky. V predvečer diéty si urobte ľahkú večeru – malú porciu ryže, trochu zeleninového šalátu s čínskou kapustou a reďkovkami alebo uhorkami a paradajkami. Nesolíme, ale dochutíme olivovým olejom a kvapkou octu. Odporúčame vám zakúpiť si špeciálne paličky; hneď sa vám zlepší nálada a budete sa cítiť ako pravá Japonka. Zároveň sa s ich pomocou naučte jesť.

Čo si musíte kúpiť na diétu

Keďže počas týchto dvoch týždňov budete mať inú stravu, budete musieť ísť do obchodu deň vopred. Pomôžeme vám zostaviť zoznam potrebných produktov:

1. Prírodná káva najvyššej kvality, môže byť zrnková alebo mletá - 1 balenie.
2. Čerstvé vajcia - 20 ks.
3. Rybie filé - 2 kg.
4. Zelený čaj neochutený - 1 balenie.
5. Hovädzie mäso - 1 kg.
6. Kuracie filé - 1 kg.
7. Olivový olej.
8. Rastlinný olej.
9. Mrkva - 2 kg.
10. Čerstvá biela kapusta - pár kusov.
11. Cuketa - 1 kg.
12. Ovocie - 1 kg.
13. Paradajková šťava - 2 l.
14. Kefír.
15. Citrón.

Veľa šťastia v boji s kilami navyše! Dúfame, že sa vám japonská strava bude páčiť.