Po tom, čo sa rozhodol vážne prevziať svoju formu, komplexne priblížite korekciu hmotnosti. Ak ste predtým nešli na šport, začnite s pokojnou chôdzou alebo jazdením na bicykli a venujte ho najmenej 60 - 90 minút denne. Môžete jazdiť aj v zime! Takáto fyzická aktivita prebudí vaše telo a umožní vám začať vykonávať cvičenia na kardio a svalovej vytrvalosti.
Pridajte skákanie s lanom do chôdze. Toto jednoduché a ľahké cvičenie je ideálne pre všetky vekové kategórie a akúkoľvek pleť. Skákanie s lanom spôsobuje, že sa správne potíte, zahrieva svaly a pľúca. Kde jazdiť - doma, na dvore alebo v parku - sa rozhodnete. Okrem toho môžete nielen skočiť s lanom, ale aj vykonávať aj iné cvičenia, napríklad nakláňanie, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí chcú odstrániť tuk zo strán a brucha.
V práci sa uistite, že vaše telo nezostane dlho v jednej pozícii. Vstaňte zo stola a hajte chrbát, dolnú chrbát a krk. Jednoduché pohyby, ktoré sú nám známe z lekcií telesnej výchovy v škole, zlepšia prietok krvi, a to zase nasýti mozog kyslíkom a vaša práca bude oveľa produktívnejšia. Niektoré cvičenia je možné vykonať bez vstávania. Napríklad otočte hlavu, chodidlá, zdvihnite a spustite ramená ..
Pri príprave tela na výcvik si prečítajte svoju stravu. Vylúčte výrobky s vysokým obsahom olejov, cukru a tukov. Jedzte výrobky bohaté na bielkoviny, jedzte zeleninu a ovocie, pite čistejšiu vodu. Odmieta alkohol: Prispieva k akumulácii ložísk tukov. Pokúste sa jesť najneskôr 2-3 hodiny pred triedou. V opačnom prípade sa počas tréningu rýchlo unaví a budete sa cítiť letargicky.
Nasledujúcich päť cvičení nebude vyžadovať žiadne špeciálne zariadenia alebo telesné školenie. Ale s ich pomoci môžete udržať telo v dobrej kondícii.
5 cvičení
Bicykel. Toto cvičenie dokonale rozvíja svaly tlače a chrbta a má tiež užitočný vplyv na črevá.
Reverzné push -ups. Považujú sa za jedno z najlepších cvičení pre triceps. Pri výrobe push -ups z lavičky alebo krížového panela, ktorý sa nachádza za puzdrom, získate krásne a silné ruky.
Scaloly. Je ťažké preceňovať výhody tohto cvičenia, pretože takmer všetky telové svaly sú zapojené do jeho implementácie.
Planck. Ideálne cvičenie, pretože zahŕňa všetky hlavné svalové skupiny: priečne, rektusové a šikmé svaly brucha a okrem toho aj zadok.
Burpee. Toto je kombinácia skoku, baru a push -ups. S Burpee sú všetky telové svaly zahrnuté do práce a v krátkom čase sa spáli veľké množstvo kalórií.