Prevažná väčšina ľudí snívala, snívala a sníva o schudovaní. Prečo však veľa nie je v tejto oblasti uspieť?
O tejto téme nie je málo užitočných informácií, ťažkosti s obmedzením stravy, nedostatočnou motiváciou, finančnými ťažkosťami, zdravotnými problémami a tak ďalej sú hlavné dôvody (väčšina z nich sú bežné výhovorky, aby neurobili nič) nedostatok pozitívneho výsledku.
Existuje veľké množstvo diét. Niektoré sú efektívnejšie, iné sú menej, ale všetky sú založené na princípe chudnutia: vytváranie nedostatku kalórií. Musíte minúť viac energie, ako prijímať.
Kvôli tomu, čo vytvoriť taký nedostatok? Po prvé, ide o fyzickú aktivitu a po druhé, je to zníženie počtu spotrebovaných kalórií a jedlo vo vašej strave sa výrazne zníži. Menšia spotreba, väčšia spotreba - výsledok nie je ďaleko.
Jedným z najúčinnejších je Ketoova strava, ktorú propagoval Vince Gironda v 60. rokoch. Aká je jeho funkcia? Pri úplnom vylúčení uhľohydrátov používanie veľkého množstva tukov a bielkovín v strave, špecifický systém na reštrukturalizáciu vášho tela.
Ako sa keto diéta líši od iných diét a diétnych funkcií
Pretože sacharidy sú hlavným palivom pre výživu mozgu a tela ako celku, nútite svoje telo prejsť na alternatívny zdroj energie - tuk v keto a proces takéhoto štiepenia a používania tuku sa jednoducho nazýva ketóza.
V dôsledku tejto rotácie vyčerpanie vlastných zásob uhľohydrátov - glykogénu, umiestneného vo svaloch a pečeni, a telo automaticky spaľuje subkutánny tuk.
Túto diétu je hlbšie dekódovanie, s jasnejším opisom princípov práce a mechanizmu, ale nemá zmysel o nej hovoriť podrobne. Prečo?
Áno, pretože hlavnou vecou je porozumieť podstate tohto systému: Kvôli takmer úplnému odmietnutiu uhľohydrátov, použitie veľkého množstva tuku na správne fungovanie mozgu, vytvorenie nedostatku kalórií v strave môžete bezpečne schudnúť a spáliť subkutánny tuk.
Stojí za to úplne odstrániť uhľohydráty? Iba 30-50 gramov vlákniny môže zostať na správnej prevádzke čriev. Nebudú mať vplyv na spaľovanie tuku, ale zlepšia trávenie.
Vlákna je v zelenej škaredej zelenine (uhorky, šalát, špenát atď.).
Ako je telesná adaptácia na takúto diétu
Fáza 1. V prvých 8-10 hodinách stravy sa vyčerpajú vaše rezervy uhľohydrátov tela.
Fáza 2. Druhý deň, po poslednom príjme uhľohydrátov, je telo už prestavané na nový zdroj energie.
Fáza 3. Počas 5-6 dní telo už používa tuk ako zdroj energie. Okrem toho sa však proteíny stávajú tiež zdrojom energie.
Fáza 4. Vaše telo sa úplne prestavalo k rozpadu tuku. Proteín sa už nepoužíva ako energia. Mozog pri 3/4 je poháňaný ketózou.
Dôležitými bodmi je zaťaženie uhľohydrátom. Aký je jeho význam? Potom, povedzme, dva týždne diéty, vaše telo používa alternatívny zdroj energie - tuku.
Ale na urýchlenie metabolizmu, na vývoj adaptívnych vlastností tela, je stále potrebné určité množstvo uhľohydrátov. Koľko? Bude stačiť 10 gramov uhľohydrátov pre každý kilogram telesnej hmotnosti.
Kedy? Po dvoch alebo viacerých týždňoch keto-Diet. Zaťaženie by nemalo trvať viac ako 12-18 hodín. Počas tohto obdobia jete zložité a jednoduché uhľohydráty, vlákninu a potom znova prinútite svoje telo, aby „šlo“ do režimu ketózy.
Zloženie keto diéty
Aké je zloženie stravy? Tretina denného obsahu kalórií by mala byť bielkoviny, zvyšok - tuk. Ako viete, 1 gram tuku je 9 kcal a 1 gram proteínu je 4 kcal.
Napríklad potrebujete 2200 kcal za deň na chudnutie. To znamená, že vzhľadom na podiel používame 200 gramov tuku a 100 gramov bielkovín. Celkovo poskytne 2200 kcal/deň. Elementárna aritmetika pomôže priviesť vaše telo k dobrému výsledku.
Povolené a zakázané výrobky
Aké výrobky by sa mali konzumovať? Čokoľvek, hlavná vec je, že nemajú uhľohydráty. Výhodou sa dá stále poskytnúť potravinovému pôvodu zvierat.
Má tiež zmysel pridať nenasýtené tuky (ľanové semeno, olivový, orechový olej), rybí olej a ako je uvedené vyššie, trochu vlákniny.
Keto Diet: Menu na týždeň
Predstavuje výrobky, ktoré majú pozitívny vplyv na telo a pomáhajú znižovať hmotnosť.
Raňajky (8,00- 10,30)
Proteínový koktail (pozostáva z chaty syra, bobúľ, mlieka) Jedno pohár.
Proteín z troch vajec varených strmými.
Chlieb so syrom (nízka kalória, nie viac ako 250 kcal).
Večera (12,00 - 14,30)
Hnedá ryža na vode.
Jeden kúsok syra.
Varené kurča bez pokožky -150 gr.
Popoludňajšie občerstvenie (16.00)
Pohár kokteilu (premiešajte v mixéri - mlieko, tvaroh, banán)
Orechy sú hrsť.
Večera (17,00 - 18,30)
Ryby 150 g pre paru alebo gril.
Hnedá ryža pripravená na vode je jedna porcia.
Šalát (1/2 uhorky, červená cibuľa, ½ paradajky).
Syr.
Škoda telu z keto diéty
- Vôňa acetónu. S nadbytkom štiepiacich produktov (ketónov) sa objaví nepríjemný zápach. Čo robiť? Jednoduchá voda vám pomôže. 3 litre za deň budú skvelým spôsobom, ako sa problém zbaviť.
- Zníženie výkonu. Tento jav sa pozoruje na začiatku stravy a tento stav trvá asi týždeň. Po mozgu úplne obnoví svoju prácu.
- Avitaminóza. V dôsledku zníženia výberu výrobkov nie je nedostatok vitamínov a minerálov. Ďalší príjem vitamínových komplexov pomôže vyrovnať sa s týmto problémom.
- S keto diétou v žiadnom prípade nemôžete piť alkohol. Dôsledky môžu byť veľmi poľutovaniahodné.
- Zápcha. Riešenie tohto problému bude rovnaké vlákno, ktoré normalizuje črevá.
Predtým, ako vyskúšate túto diétu, uistite sa, že ste skutočne pripravení, pretože vyžaduje obrovskú expozíciu, vôľu, trpezlivosť. Začiatok a nedokončenie, môžete poškodiť svoje zdravie. Hlavnou vecou je zodpovedne sa týkať úlohy chudnutia a výsledok nie je ďaleko.