Verí sa, že nie je možné schudnúť bez titanického úsilia. Musíte sa mučiť v telocvični alebo úplne opustiť jedlo. No, alebo aspoň niekoľkokrát týždenne hladujte a zvyšok času jedia jablká a uhorky.
Moderné reprezentácie výživových pracovníkov sa vážne líšia od stereotypného prístupu. Ublíženie hladu je potvrdené vedou a praxou.
Pravidelné jogging alebo fitnes nie sú o nič menej efektívne ako pokusy poháňať hmotnosť s hmotnosťami a simulátormi. A strava pre lenivých môže byť začiatkom cesty k správnej výžive a atraktívnou postavou pre nadchádzajúce roky. Aké sú teda jeho vlastnosti?
Ako schudnúť lenivé: Zásady potravín
V prípade produktívneho boja dodržiavajte tieto pravidlá:
- Vypite vodu pred jedlom. Podstatou stravy je čiastočná náhrada potravy pitnou vodou. Pred každým jedlom by sa mali opiť dve okuliare za 20-30 minút. Voda naplní žalúdok, natiahne svoje steny. Telo to vníma ako signál plnosti a blokuje pocit hladu. Počas stravovania sa nechcem príliš rýchlo prejedať alebo prehltnúť výrobky. Ak neexistuje žiadna chuť do jedla, potrebujete menej. Pri dodržiavaní tohto pravidla bude ľahké znížiť stravu o 30-40%.
- Pite vodu medzi jedlom. Hodinu po jedle môžete piť pohár alebo dve tekutiny (voda, zelený alebo bylinný čaj bez cukru, zeleninovej šťavy). Kvapalina spôsobuje, že telo míňa viac kalórií na udržanie svojich vlastných funkcií a zvyšuje mieru metabolických procesov o 30%. Iba pitím dostatočného množstva vody sa môžete zbaviť nadbytočných objemov na páse a bokoch. Skutočne, s nedostatkom tekutiny v strave, ju telo skladuje v tkanivách, čo spôsobuje opuchy a dodávajú telu ďalší objem a hmotnosť.
- Jedzte zdravé výrobky. Strava pre lenivých nevytvorí zázraky, ak sa každý deň naďalej opierate o hamburgery, hranolky a dvojitú zmrzlinu. Tieto výrobky sa musia nahradiť plným jedlom: zelenina, ovocie, mäso a ryby, obilniny, strukoviny.
Počas dňa naplánujte štyri jedlá. Husté sú raňajky a obed. Večera by mala byť čo najjednoduchšia.
Strava pre lenivých - Diéta na týždeň
Výhodou stravy je to, že nemusíte brať do úvahy kalórie alebo merať objem časti. Jedzte podľa chuti do jedla (berúc do úvahy vodu opitú pred jedením). Zahrňte do diéty jednoduché a zdravé jedlá z tohto zoznamu.
Raňajky - Milletná kaša na vode alebo mlieku, kaša pohánky s mliekom, omeleta s zeleňou, kastról chemického syra, tvarohové koláče, varené vajcia, prírodný škaredý jogurt, toasty so syrom, ovsené vločky s medom a bobuľami, chata s ovocím alebo bobuľami.
Občerstvenie - Akékoľvek ovocie, hrsť bobúľ alebo orechov.
Večera - Kuracia polievka s domácimi rezancami, mäsové guľky s mäsovými guľkami, kastról zeleniny, varené alebo pečené ryby, zeleninový šalát (z kapusty, uhoriek, paradajok, papriky, zeleniny v akýchkoľvek kombináciách), šošovková polievka, obilniny alebo cestovina s dusenou pečeňou alebo vareným kuracím mäsom.
Večera - vajíčko a zeleninový šalát, syr chata s medom, pohár kefiru alebo fermentovaného popolu s toastom, pečené alebo dusené nekombinované zelenina (kapusta, cuketa, baklažán, paprika, paradajky), varené alebo pečené ryby.
Vo vašej strave môžu byť iné jedlá a menu by sa malo vyrábať každý deň rôznorodé. Dôležitou výhodou stravy pre lenivých je to, že zvykne jesť zdravé a zdravé výrobky. A po diéte (nemali by ste dodržiavať taký bohatý režim pitia dlhšie ako dva týždne), získané návyky potravín pomôže udržať dosiahnutú váhu.
Stanovisko výživového pracovníka, kontraindikácie
Nemôžete sa obrátiť na stravu pre lenivých ľudí trpiacich ochorením obličiek. A v prítomnosti črevných chorôb žalúdka by ste sa mali poradiť s lekárom. Okrem toho môže hojné používanie tekutín prispievať k vylúhovaniu z tela minerálov (vápnik, draslík, horčík). Pri pozorovaní takejto diéty je vhodné brať minerálne prísady.
Podľa výživového pracovníka je strava pre lenivých v tom, že zvykne piť dostatok tekutín. A pre ľudí, ktorí nemajú taký zvyk, sa stane jasným ukazovateľom toho, ako bežná voda urýchľuje metabolické procesy a normalizuje hmotnosť.
Ale toto je jeho nevýhoda. Ak je osoba zvyknutá na výživu s vysokým obsahom kalórií, nevyskytuje sa výrazný účinok na chudnutie. Voda pomôže zbaviť sa opuchu v tkaninách, očistí črevá, takže v prvých dňoch sa váha zníži o tri až štyri kg a do dvoch týždňov pomôže zbaviť sa 9-12 kg nadmernej hmotnosti.
Ak budete aj naďalej jesť nesprávne, strata hmotnosti sa v prvom týždni zastaví, takže vyvážená strava nie je o nič menej dôležitá ako zvyk piť dostatok tekutín.